Allenamento più lungo = allenamento più efficace? SBAGLIATO!! ​

Spesso si vedono ragazzi/e entrare in palestra ad una data ora e uscire 3/4 ore dopo, convinti che il loro lunghissimo allenamento darà dei risultati molto superiori rispetto a chi si allena con tempistiche "normali". Niente di più sbagliato!
 
 Soprattutto (ma non solo) quando l'obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, un corretto work out muscolare non dovrebbe durare più di 50/60 minuti, per un semplicissimo motivo: superato questo periodo, nel nostro organismo vi è un innalzamento dei livelli di CORTISOLO a discapito del TESTOSTERONE che, invece, diminuisce.
 
 Il CORTISOLO è un ormone molto importante che ha però un EFFETTO CATABOLICO sulla muscolatura e ne limita i livelli di crescita.
 
 Piuttosto che protrarre il vostro allenamento per ore e ore stressando oltremodo il vostro organismo in maniera del tutto improduttiva, seguite alcuni piccoli ma basilari consigli:
 
 
 - allenamenti di massimo 60' (cardio escluso, se previsto)
 
 - alta intensità (evitare lunghe chiacchierate tra una serie e l'altra!)
 
 - corretta esecuzione degli esercizi
 
 - corretta alimentazione
 
 - riposo di almeno 8 ore al giorno
 
 - corretto recupero tra gli allenamenti
 
 - pazienza e costanza!!

Giulio Bellini, Personal Trainer Roma.